warzywa rano

[...] to starajmy się zmieniać „okład’ tych kanapek jak również zadbać zawsze o jakiś wartościowy dodatek: np. kefir, jogurt naturalny, sok warzywny, owoc, warzywa. No i warto używać pieczywo gruboziarniste. Po treningu, nawet późno można z powodzeniem spożyć normalny posiłek. Należy jednak pamiętać aby nie był zbyt [...]

[...] w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że jadłem dużo kurczaka, ale jadłem tyle ile zalecił mi dietetyk. 1. 5 posiłków dziennie 2. W każdym kasza/ryż/makaron - tyle ile zalecił dietetyk 3. Do tego jakieś białko, zazwyczaj kurczak 4. Do tego warzywa i owoce do 1 i 2 posiłku. Zmieniony przez - liczenawaszapomoc w dniu 2015-11-13 16:05:10

[...] dietkę i ćwiczenia. Chciałabym ułożyć jakiś jadłospis co dozwolone na cały tydzień np: śniadania: owsianka, kanapki z razowca,jogurt z musli, orzechy 2 śniadanie: jajka , warzywa, mięsko pieczone, obiady: rybka lub mięso z warzywami kolacja :twarożek (jakiś zamiennik?), rybka wędzona, a nie wystarczą np brokuły i marchew gotowane na parze? co [...]

[...] mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? Czy po treningu jeść warzywa? Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? /SFD/Images/2016/2/22/87d708be9e6242dab0135e561024cc2c.jpg Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-22 23:50:01

[...] moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? można ,ale nie trzeba Czy po treningu jeść warzywa? jak w każdym posiłku Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? można dzięki wielkie. Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-23 00:15:00

ŚRODA 9.0.2021 DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower [...]

CZWARTEK 10.06.2021 DT dziś PULL trochę te treningi na czczo dają się bardziej w kość ale cóż nie ma rady PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10 T-bar row 12-10-8 butterfly tył barku 20-15-10 uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10 Cardio 20rower po tr i 20 [...]

PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]

PONIEDZIAŁEK 22.06.2021 DT DT i dziś PUSH troszkę obolały po sobocie jeszcze ale trzeba cisnąć Waga na dzis 84,7 także wszystko zgodnie z planem. PUSH 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max [...]

WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

[...] Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. górskie, makaron durum, Oliwa z oliwek, orzechy, warzywa, twaróg półtłusty (ja taki preferuję) Rano zapychasz się mlekiem dlaczego ? Zarzuć na 1 posiłek płatki owsiane na drugi jak kolega wspomniał wyżej może być omlet z [...]

Ograniczaj nadal węgle, jedz białko i tłuszcz. Węgle najlepiej rano i po treningu, możesz jeszcze przed dać a resztę posiłków bialko+tłuszcz i oczywiście warzywa. Białka daj w graniach 2g/kg a ww/t już sam sobie rozłożysz.

[...] Być może jakieś produkty wpływają negatywnie na Twój układ trawienny. Metodą prób i błędów warto je wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć. Z reguły jest to ilość błonnika, nabiał, gluten, niektóre warzywa, czy chociażby problemy z pęcherzykiem żółciowym. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/ratunku-mam-brzuch-jakbym-polknal-balon-3489

[...] na miejscu...nikt za Ciebie żywienia nie zmieni, to Twój krok...żeby coś osiągnąć trzeba nieco od siebie wymagać... Gotowanie ryżu/kaszy na dwa dni to samo z mięsem (dwa rodzaje na jednej patelni podsmażasz/ dusisz cokolwiek) rano dorzucasz warzywa, orzechy bierzesz, polewasz oliwą, masłem - tak by zrównoważyć kaloryczność i problemu nie widzę.

[...] wody wydalanej z moczem. Szybko rozwijające się w tym okresie dziecko korzysta z energii mamy. Trzeba ją uzupełniać jedząc produkty bogate w węglowodany, ziarna,owoce i warzywa, nie zapominając o tłuszczach. Są one dobrym zródłem energii, pomagają przyswoić niektóre składniki odżywcze. Najzdrowsze tłuszcze to wielonasycone, występują w [...]

a wiec tak 1.warzywa jem w posilkach 1,2,3,4 2.czyli wpc tylko po treningu i na noc 3.do szkoly niemam jak brac pojemnikow z miechem i warzywami dlatego biore chleb 4.nielepszy jest ser chudy 5 niejem pomidorow dlatego z rana ta jajecznica nie zda egzaminu chyba ze sie przemoge jakos 6.ochechy nie ma problemu moge jesc rano i w szkole

[...] bo bardzo sobie że tak powiem poluzowałam;) nigdy nie lubilam tłustych potraw,od zawsze jem ciemne pieczywo,najchudsze mięso,ziemniaki góra raz w tygodniu,uwielbiam owoce,warzywa,otreby,brązowy ryż,produkty mleczne i wlasciwie wszystko co zdrowe i zalecane w zdrowej diecie.przyznam sie jednak ze zawsze jadlam duzo slodyczy i moze dlatego mimo [...]

A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]

Ogólnie chleb żytni pełnoziarnisty lepszy od Wasy, ale może warto inaczej zaplanować te węgle(ryż brązowy, płatki owsiane, kaszy jeszcze brakuje). Mi np: odpowiada po trenigu porcja odżywki białkowej z płatkami owsianymi i bananem. Zazwyczaj nie narzucam, ale sugeruję z dostępnych na forum takie rozwiązanie: [...]

[...] zakoncze na dwoch dniach aerobow, nastepnego dnia po poludniu zrobie trening calego dziala, bardzo ciezki i wtedy bym zaczal ladowanie, ktore potrwa caly nastepny dzien i koniec. Wiec podstawowe pytanie, ktore nasuwa sie z mojej wypowiedzi. Ladowac czy nie ladowac ? ;) Aha i czy warzywa jesc normalnie jak zawsze? brokuly przede wszystkim wsuwam